5 نباتات سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل


هل تعاني من الأرق طوال الليل؟ و بعد أن تغمض عينيك بدقائق قليلة فقط يوقظك صوت المنبه؟ هل هذه الليالي الطوال تؤثر على طاقتك و إنتاجيتك و مزاجك و حياتك العامة؟ هذه النباتات لن تساعد فقط كي تغفو، ولكن ستحسن أيضا من نوعية نومك.

sleepar

 

الناردين:

valeriana-officinalis

الناردين (Valeriana officinalis، Caprifoliaceae) هو نبات مزهر معمر له زهور بيضاء أو وردية معطرة تزهر في الصيف. وقد استخدم مستخلص جذر الناردين لعلاج اضطرابات النوم والتوتر العصبي لفترة طويلة.

مفعول الناردين متأت من عناصر تدعى فلافونات flavones  منها فلافون مزيل للقلق يدعى 6-methylapigenin و فلافونات أخرى مهدئة و منومة تعرف بإسم glycoside 2S (-) hesperidin و glycoside linarin موجودة في Valeriana officinalis و Valeriana wallichii.هذه الفلافونات تحفز تأثير بعضها البعض و تقويه.

درست مجموعة من الباحثين تأثير مستخلص جذر الناردين على النوم لدى 128 شخصا. تلقى كل شخص عينات اختبار، 3 منها تحتوي على 400 ملغ من مستخلص الناردين. الناردين أدى إلى إرتفاع كبير في سرعة النوم وتحسن كبير في نوعيته. وكان هذا الأخير أكثر وضوحا في الأشخاص الذين يعانون من عدم الانتظام أو النوم السيئ للغاية، و المدخنين و الأشخاص الذين يعتقدون أنهم عادة لا يستطيعون النوم سريعا! ذكر كل شخص أنه شعر بالنعاس أكثر من المعتاد.

قامت مجموعة أخرى من الباحثين بدراسة النشاط المهدئ والمضاد للقلق للمستخلص الكحولي والمكرر المشتق من الناردين بعد تناوله عن طريق الفم. وقد أظهرت التجربة أن هذا المستخلص له تأثير قوي مزيل للقلق وكذلك نشاط مضاد للاكتئاب. ونتيجة لذلك، استنتجوا أن الناردين له خصائص يمكن أن تحسن النوم.

زهرة الآلام:

passionflower

باسيفلورا، المعروف أيضا باسم زهرة الآلام، هو جنس من حوالي 500 نوع من النباتات المزهرة. Passiflora incarnata هي نبتة مهدئة، مزيلة للقلق و منومة مستعملة بكثرة في الطب الشعبي. وقد استخدمت من قبل الأطباء المحليين لعلاج اضطرابات النوم. وفقا للمعلومات الصيدلية المتوفرة، فإن زهرة الآلام هي عامل مهم في طب و علاج التوتر العصبي، والأرق، و حالات الهيجان و صعوبة في النوم.

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن المستخلص الكحولي لزهرة الآلام له خصائص مزيلة للقلق عند 400 ملغم / كغم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المستخلص المائي يجلب النوم السريع بعد أخذ جرعة بسيطة من منوم بنتوباربيتال pentobarbital.

وفي دراسة أخرى، استهلك 41 مشاركا (تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاما) فنجانا من شاي زهرة الآلام و دونوا خصائص نومهم لمدة 7 أيام. تشير النتائج إلى أن استهلاك شاي يحتوي على جرعة منخفضة من زهرة الآلام يحسن النوم على المدى القصير بالنسبة للبالغين الأصحاء مع تقلبات طفيفة في نوعية النوم.

المستخلصات الكحولية والمائية للأجزاء الهوائية لزهرة الالام تحتوي على العديد من المكونات الكيميائية القلوانية indole alkaloids مثل (harman، Harmin، harmalin، harmol وharmalol)، المالتول maltol  و flavonoids فلافونيدات (orientin، isoorientin، vitexin وisovitexin) .كريسين هو فلافونويد آخر موجود في زهرة الآلام و هو قادر على الحد من النشاط الحركي. وقد أظهر كريسين أيضا تأثيرا مزيلا للقلق.

البابونج:

chamomile

البابونج هو الاسم الشائع لكثير من النباتات في عائلة Asteraceae. اثنين من هذه الأنواع تستخدم عادة لإعداد مستخلص الأعشاب للاستخدام الطبي.

مستخلص البابونج يحتوي على الفلافونويدات flavonoids مثل أبيجينين قادرة على الحد من النشاط الحركي والحد بشكل كبير من الوقت اللازم للغفو. هذه الفلافونويدات لديها نشاط منوم من نوع البنزوديازيبين benzodiazepine.

وقد اكتشفت مجموعة من الباحثين أن مستخلص البابونج يقلل من الحركية القاعدية حسب الجرعة ويقلل بشكل كبير من النشاط الاستكشافي والحركي. هذا المستخلص له أيضا تأثير منوم خفيف ويقوي النوم الناجم عن غيره من الأدوية المنومة والمهدئة. وأظهر الباحثون أيضا أن المستخلص ليس له سمية عند جرعات عالية. و استنتجوا أن البابونج له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي.

حشيشة الدينار أو الجنجل:

hops

حشيشة الدينار أو الجنجل (Humulus lupulus) هو نوع من النباتات المزهرة من عائلة Cannabaceae، موطنه أوروبا وغرب آسيا وأمريكا الشمالية. هو من النباتات المتسلقة المعمرة التي تنتج براعم جديدة في أوائل الربيع. في الخريف، لا يبقى سوى جذور مقاومة للبرد.

وجدت مجموعة من الباحثين أن مستخلصات الإيثانول و ثاني أكسيد الكربون لحشيشة الدينار أو الجنجل تخفض النشاط الحركي التلقائي. كما زادت هذه المستخلصات من وقت النوم الذي يسببه الكيتامين ketamine و من انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يؤكد تأثيرها المهدئ المركزي. كما أنها تقلل من متوسط النشاط الليلي.

ويمكن أن يعزى هذا النشاط إلى ثلاث فئات من المكونات الموجودة في مستخلصات حشيشة الدينار أو الجنجل.الأحماض المرة ألف α-bitter acids هي أكثر العناصر فعالية. لكن الأحماض المرة باء β-bitter acids و الزيوت الأخرى لها أيضا مفعول مهدئ في مستخلصات حشيشة الدينار أو الجنجل.تعمل هذه العناصر على زيادة نشاط الناقل العصبي غابا (GABA) بإراحة الجهاز العصبي المركزي.

الترنجان أو المليسة:

lemon-balm

الترنجان أو المليسة (Melissa officinalis) هو عشب معمر من عائلة Lamiaceae. هذا النبات هو أصيل جنوب وسط أوروبا، وحوض البحر الأبيض المتوسط، وإيران وآسيا الوسطى.

وفقا للاستخدام التقليدي للميليسة، فإن جرعات منخفضة من المستخلص تنتج آثار مهدئة عن طريق خفض العلامات السلوكية. مع جرعات عالية، يتم تحقيق نشاط مسكن محيطي قوي يقضي على الألم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن المستخلص يحث على النوم بعد أخذ جرعة بسيطة غير منومة من بنتوباربيتال، و يقوي النوم الناجم عن جرعته المنومة.

الترنجان أو المليسة هو أيضا عامل مضاد للضغط و مسكن للقلق. فهو يحتوي على عناصر كيميائية طبيعية تمنع هدم حمض غاما-أمينوبوتيريك  gamma-aminobutyric acid. في دراسة حديثة، أخذ عدد من المتطوعين الذين يعانون من القلق و اضطرابات خفيفة الى معتدلة في النوم جرعات من مستخلص الترنجان. أظهرت النتائج تحسنا في الأعراض. فالمستخلص يقلل من مظاهر القلق بنسبة 18٪. كما أنه يحسن الأعراض المرتبطة بالقلق بنسبة 15٪ و يقلل من الأرق بنسبة 42٪. نسبة الإستجابة للعلاج وصلت إلى 95٪. 70٪ من المتطوعين حققوا الشفاء التام من القلق، 85٪ من الأرق و 70٪ لكليهما. لذلك، فإن تناول المليسة على الدوام من شأنه أن يخفض من علامات الإرهاق و القلق.

وأظهرت دراسة أخرى على 18 متطوعا أصحاء أن جرعة 600 ملغ من المليسة تحسن من الآثار السلبية على المزاج إثر اختبار الإجهاد المفتعل. هذه النبتة زادت حالة الهدوء وقللت من حالة اليقظة. بالإضافة إلى ذلك، لوحظت زيادة كبيرة في سرعة حل المسائل الرياضية، دون انخفاض في الدقة، بعد تلقي جرعة 300 ملغ.

المراجع:
Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man
Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis
Extracts of Valeriana officinalis L. s.l. show anxiolytic and antidepressant effects but neither sedative nor myorelaxant properties
Hypnotic Activities of Chamomile and Passiflora Extracts in Sleep-Disturbed Rats
Behavioral characterisation of the flavonoids apigenin and chrysin
Depressive effects of Chamomilla recutita (L.) Rausch, tubular flowers, on central nervous system in mice
A Double-blind, Placebo-controlled Investigation of the Effects of Passiflora incarnata (Passionflower) Herbal Tea on Subjective Sleep Quality
Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse
Passion Flower (Passiflora incarnate L.), a reliable herbal sedative.
Neurotropic Action of the Hydroalcoholic Extract of Melissa officinalis in the Mouse
Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances
Attenuation of Laboratory-Induced Stress in Humans After Acute Administration of Melissa officinalis (Lemon Balm)
Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts
The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!