5 plantes qui vous aideront à mieux dormir


Vous vous retournez sans cesse toute la nuit? Et juste quelques minutes après que vous parvenez enfin à vous endormir, votre réveil vous éveille? Ces nuits sans sommeil ont-elles des répercussions sur votre énergie, votre productivité, votre humeur et votre qualité de vie en général? Ces plantes vous aideront non seulement à vous endormir, mais à améliorer également votre qualité de sommeil.

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Valériane:

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La valériane (Valeriana officinalis, Caprifoliaceae) est une plante à fleurs vivaces. Elle a des têtes de fleurs roses ou blanches doucement parfumées qui fleurissent en été. L’extrait de racine de valériane a été utilisé pour traiter les troubles du sommeil et la tension nerveuse depuis longtemps.

Ces effets de la valériane sont dus à la présence du flavone anxiolytique 6-méthylapigénine (MA) et des flavonoïdes sédatifs et somnifères glycoside 2S (-) hespéridine (HN) et glycoside linarine (LN) chez Valeriana officinalis et Valeriana wallichii . MA, à son tour, est capable de potentialiser les propriétés somnifères de HN et LN.

Un groupe de chercheurs a étudié l’effet d’un extrait aqueux de racine de valériane sur le sommeil de 128 personnes. Chaque personne a reçu des échantillons à tester dont 3 contiennent 400 mg d’extrait de valériane. La valériane a entraîné une diminution significative du délais d’endormissement et une amélioration significative de la qualité du sommeil; cette dernière était plus notable chez les personnes ayant un sommeil irrégulier ou de très mauvaise qualité, les fumeurs et les personnes qui pensaient avoir normalement un long délai d’endormissement! Chaque personne a déclaré qu’elle se sentait plus endormie que la normale.

Un autre groupe de chercheurs a étudié l’activité sédative et anxiolytique de l’extrait alcoolique et raffiné dérivé de la valériane après administration orale. L’expérience a révélé que les extraits de valériane ont un effet anxiolytique prononcé ainsi qu’une activité antidépressive. Par conséquent, ils ont conclu que la valériane possède des propriétés capable d’améliorer le sommeil.

Passiflore :

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Passiflora, connu aussi sous le nom de passiflores, est un genre d’environ 500 espèces de plantes à fleurs. Passiflora incarnata est un sédatif traditionnel, anxiolytique et un somnifère populaire. Les herboristes l’ont utilisée pour le traitement des troubles du sommeil. Selon des données pharmacologiques, les extraits de Passiflora sont un facteur important dans la phytothérapie de la tension nerveuse, de l’agitation et de l’irritabilité avec des difficulté à s’endormir.

Une étude a montré que l’extrait hydroalcoolique a des propriétés anxiolytiques à 400 mg / kg. De plus, l’extrait aqueux induit un sommeil après traitement avec une dose subhypnotique de pentobarbital.

Dans une autre étude, 41 participants (18-35 ans) ont consommé une tasse de thé de passiflore et ont noté les caractéristiques de leur sommeil pendant 7 jours. Les résultats suggèrent que la consommation d’un thé contenant une faible dose de Passiflora incarnata améliore le sommeil à court terme pour les adultes en bonne santé avec de légères fluctuations de la qualité du sommeil.

Les extraits hydroalcooliques et aqueux des parties aériennes de la passiflore contiennent de nombreux constituants chimiques tels que les alcaloïdes indoliques (harman, harmin, harmalin, harmol et harmalol), le maltol et les flavonoïdes (orientin, isoorientin, vitexin et isovitexin). La chrysine est un autre flavonoïde trouvé dans la passiflore qui est capable de réduire l’activité locomotrice. La chrysine a également montré un effet anxiolytique.

Camomille :

chamomile

Camomille est un nom commun à plusieurs plantes de la famille des Asteraceae ressemblant aux marguerites. Deux de ces espèces sont couramment utilisées pour préparer des infusions d’herbes destinées à l’usage médical.

L’extrait de camomille contient des flavonoïdes tels que l’apigénine capable de réduire l’activité locomotrice et de réduire considérablement le délai d’endormissement. Ces flavonoïdes ont une activité hypnotique de type benzodiazépine.

Un groupe de chercheurs a découvert que l’extrait de camomille réduit la motilité basale d’une manière dose-dépendante et réduit considérablement l’activité exploratoire et motrice. Cet extrait a également un effet hypnotique léger et potentialise le sommeil induit par d’autres médicaments hypnotiques et sédatifs. Les chercheurs ont également démontré que l’extrait n’a aucune toxicité à des doses élevés. Ils ont conclu que la camomille possède une action dépressive sur le système nerveux central.

Houblon:

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Le houblon (Humulus lupulus) est une espèce de plante à fleurs de la famille des Cannabaceae, originaire d’Europe, d’Asie occidentale et d’Amérique du Nord. C’est une plante grimpante vivace qui développent de nouvelles pousses au début du printemps. En automne, il n’en reste qu’un rhizome résistant au froid.

Un groupe de chercheurs a trouvé que les extraits éthanoliques et de CO2 de Humulus lupulus réduisaient l’activité locomotrice spontanée. Ces extraits ont également augmenté le temps de sommeil induit par la kétamine et la réduction de la température corporelle, confirmant un effet sédatif central. Ils réduisent également l’activité nocturne moyenne.

Cette activité sédative pourrait être attribuée à trois catégories de constituants lipophiles des extraits du houblon. Bien que les acides amères α se sont révélés être les constituants les plus actifs, les acides amères β et l’huile de houblon ont clairement contribué à l’activité sédative des extraits d’Humulus. Le mécanisme d’action de la résine du houblon consiste à augmenter l’activité du neurotransmetteur γ-aminobutyrique (GABA), en inhibant le système nerveux central (SNC).

Mélisse :

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La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée vivace de la famille des Lamiacées. Cette plante est originaire du centre-sud de l’Europe, du bassin méditerranéen, de l’Iran et de l’Asie centrale.

Selon l’utilisation traditionnelle de Melissa officinalis, de faibles doses de son extrait produisent des effets sédatifs par la diminution des paramètres comportementaux. Avec des doses élevées, une activité analgésique périphérique est obtenue en réduisant la douleur induite par l’acide acétique. De plus, l’extrait induit le sommeil après un traitement par une dose infrahypnotique de pentobarbital, un dépresseur du système nerveux central, et potentialise le sommeil induit par une dose hypnotique de pentobarbital.

Melissa officinalis est également un agent anti-stress et anxiolytique. Il contient des composés phytochimiques qui inhibent le catabolisme de l’acide gamma-aminobutyrique. Dans une étude, des volontaires stressés présentant des troubles d’anxiétés légers à modérés et des troubles du sommeil ont reçu de l’extrait de mélisse. Les résultats ont montré une amélioration des symptômes. L’extrait réduit les manifestations d’anxiété de 18%. Il  améliore également les symptômes associés à l’anxiété de 15% et réduit l’insomnie de 42%. Jusqu’à 95% des sujets ont répondu au traitement. 70% ont obtenu une rémission complète de l’anxiété, 85% pour l’insomnie et 70% pour les deux. Par conséquent, l’administration chronique de Melissa officinalis L. soulage les effets liés au stress.

Une autre étude portant sur 18 volontaires en bonne santé a montré que la dose de 600 mg de mélisse améliorait les effets négatifs sur l’humeur d’un test de stress provoqué. Elle a augmenté l’état de calme et réduit l’état de vigilance. En outre, une augmentation significative de la vitesse des traitements mathématiques, sans réduction de la précision, a été observée après l’ingestion de la dose de 300 mg.

Références :
Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man
Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis
Extracts of Valeriana officinalis L. s.l. show anxiolytic and antidepressant effects but neither sedative nor myorelaxant properties
Hypnotic Activities of Chamomile and Passiflora Extracts in Sleep-Disturbed Rats
Behavioral characterisation of the flavonoids apigenin and chrysin
Depressive effects of Chamomilla recutita (L.) Rausch, tubular flowers, on central nervous system in mice
A Double-blind, Placebo-controlled Investigation of the Effects of Passiflora incarnata (Passionflower) Herbal Tea on Subjective Sleep Quality
Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse
Passion Flower (Passiflora incarnate L.), a reliable herbal sedative.
Neurotropic Action of the Hydroalcoholic Extract of Melissa officinalis in the Mouse
Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances
Attenuation of Laboratory-Induced Stress in Humans After Acute Administration of Melissa officinalis (Lemon Balm)
Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts
The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm

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